Birds & Bees
Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Ibu Yang Sedang Hamil
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil – Masa kehamilan merupakan masa yang sangat penting bagi pertumbuhan bayi. Oleh karena itu sangat penting untuk memberikan makanan sehat ibu hamil. Apa yang dikonsumsi ibu akan diserap oleh janin dalam kandungan. Jika yang dikonsumsi makanan yang sehat maka janin dalam kandungan ibu akan mendapatkan nutrisi dan gizi yang baik. Sehingga janin dapat bertumbuh dengan baik dan sehat, dan saat kelahiran nanti si bayi akan terlahir dengan kondisi yang sehat pula. Sebisa mungkin makanan yang dikonsumsi ibu saat hamil harus dibedakan dengan makanan sehari hari. Karena kebutuhan asupan gizi si ibu jauh lebih besar dari biasanya. 7 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil berikut ini sangat disarankan dikonsumsi, antara lain:
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
1. Buah Buahan
Buah buahan sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia karena terdapat banyak sekali kandungan gizi dan vitamin yang baik untuk pertumbuhan. Khusus untuk ibu hamil buah buahan menjadi salah satu makanan yang wajib dikonsumsi. Buah apa pun itu harus dikonsumsi dalam jumlah banyak. Pada buah buahan terdapat kandungan vitamin, mineral, dan serat yang sangat bagus untuk ibu hamil dan janin. Selain itu buah buahan juga sangat efektif untuk mencegah konstipasi dan juga menjaga pencernaan si ibu tetap sehat. Jenis buah buahan yang disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil seperti buah jeruk, apel, alpukat, melon, mangga, stroberi, pisang, kiwi, dan buah lainnya.
Anda bisa mengkonsumsinya langsung atau juga mengolahnya dalam bentuk jus. Jika anda mengolahnya jadi jus, usahakan jangan terlalu banyak air dan juga hindari menggunakan gula. Karena gula tidak baik bagi kadar gula darah ibu hamil dan juga dapat merusak lapisan gigi. Jika anda terbiasa mengkonsumsi jus dengan gula, memang hal ini terasa sedikit sulit awalnya. Namun jika anda sudah terbiasa, jus tanpa gula jauh lebih nikmat dibanding menggunakan gula. Sebaiknya konsumsi setidaknya 5 porsi buah buahan setiap hari agar kebutuhan vitamin dan serat tercukupi.
2. Sayur Sayuran Hijau
Sayur sayuran juga jadi salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi. Sayur sayuran memiliki kandungan serat dan vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh. Jika saat hamil anda rajin mengkonsumsi sayur sayuran hijau, bayi dalam kandungan akan tumbuh menjadi anak yang sehat dan memiliki sistem imun yang kuat. Oleh karena itu ibu hamil wajib mengkonsumsi sayur sayuran dalam jumlah banyak. Jika anda tidak terlalu suka dengan sayur sayuran, sebaiknya anda memaksakan diri untuk mengkonsumsinya. Karena hal ini demi kepentingan bayi dalam kandungan anda. Anda bisa mengkonsumsi sayur yang anda sukai terlebih dahulu untuk memenuhi kebutuhan serat pada tubuh anda.
Para ahli sebenarnya menyarankan jenis sayuran yang baik dikonsumsi ibu hamil seperti sayur brokoli, sawi, bayam, kubis, dan kele. Jenis sayuran tersebut mengandung banyak sekali nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti kandungan zat besi, vitamin K, vitamin C, serat, Kalsium, folat, dan juga antioksidan. Sayuran hijau ini juga sangat baik untuk mencegah terjadinya perut sembelit. Sedangkan untuk bayi sendiri, sayuran hijau dapat menghindari terjadinya berat badan yang rendah pada bayi. Oleh karena itu biasakan mengkonsumsi sayuran hijau saat anda hamil, demi kebaikan anda dan bayi dalam kandungan.